Czołem, od dłuższego czasu mam dylemat. Nie wiem czy wybrać push and pull, czy tradycyjny split na masę. Zależy mi na masie oczywiście. Siła też powinna ruszyć na klacie, bo jest zastój. Dietę jako taką mam, ale na rozpoczynający się cykl mam zamiar się jej trzymać. Z supli jadę od 5 dni na mono universala, i dokupuję jeszcze mutant mass. To jest [...]
Witam was wszystkich. Jestem po 7 tyg redukcji na diecie zbilansowanej(z 80kg na 75kg) no ale dalej nie pozbylem sie tłuszczu. Postanowilem ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 [...]
Witam, sprawa wygląda tak, że jestem typowym ekto, macham żelastwem 11 miechów wszystko w miare idzie do przodu ale mam problem z przedramionami które praktycznie cały czas stoją w miejscu Przerabiałem już podstawy czyli uginanie nadgarstków ze sztangą, tzw młotki i zwijanie linki z obciążeniem na drążek no ale efekty są marne, jak ktoś ma jakieś [...]
[...] gainer 21:00 banan 24:00 gainer 02:00 kanapki z szynka i serem 04:00 banany 2 plus jogurt 06:00 tunczyk lub bialko na noc wiem ze ta dieta pozostawia wiele do zyczenia no ale nie mam za duzo czasu na przyzadzanie czegos. chyba ze macie jakis pomysl. w pracy oprocz 20minutowej przerwy nie mam zbyt wiele czasu. jestem spawaczem trace duzo wody [...]
[...] cm biceps - 30-31 cm Dobrze się czułem z tymi wymiarami, w dodatku chwalili mnie na siłowni, przed przerwą wakacyjną zrobiłem 2 powtórzenia z 80 kg na ławce prostej ;) No ale były wakacje, piło się, paliło... palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w [...]
[...] przyrostów brak. robiłem wszystko, zmieniałem ćwiczenia, serie, przerwy regeneracyjne, dopracowywałem dietę i NIC. Początkowo tłumaczyłem sobie słabym genem itd, no ale nawet na słabych genach ludzie robią jakoś te sylwetki, a ja dziś stanąłem przed lustrem i zapytałem sam siebie "Ty kurva coś ćwiczysz?". W wakacje robiłem redukcję [...]
Witam, mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę tylko 67kg (praktycznie bez mięśni bo nigdy nie ćwiczyłem a i z jedzeniem było różnie...no, ale teraz znalazłem robotę, powoli wychodzę na prostą i postanowiłem się za siebie trochę wziąć) więc i wyglądam jak szkielet. Polecicie jakieś suplementy, odżywki - nie znam się na tym, ale podejrzewam, ze coś jest [...]
[...] długość ponieważ moja piwnica ma na szerokość ok 140 i taki gryf byłby najlepszym rozwiązaniem. Chodzi o to by postawić go na ławce. Może na upartego dało rade by 140 kupić, ale wtedy ławka (narazie jej nie mam xD, gryfu narazie też nie będe kupował), musiałaby stać w poprzek piwnicy i musiałbym wywalić szafe, no ale mówi się trudno. Z ta 120 mam [...]
[...] odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp Z gory dziekuje za poprawki w tym planie lub ulozenie nowego. Pzdr
[...] na kolanie, co widać na poniższych dwóch zdjęciach. Mam je bodajże od połowy października chyba. Bardzo długo sie zastanawiam co jest ich przyczyną, szukam na internecie, ale nic. Dlatego kieruję do Was pytanie, czy może nie wiecie skąd się one wzięły, może już ktoś coś takiego miał. Dodam, iż od pewnego czasu kombinuję wybrac się do [...]
[...] i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki . witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie [...]
[...] ze jestem wysportowany i w ogole.. moze i tak, bo bylem dobry w grach zespolowych.. a jesli chodzi o takie cos jak rzut pileczka palantowa, bieg na 1000m jest cienko.. ale z kolei w rzucie lekarska, skoku wzwyz jestem b. dobry (odpowiednio 15m i 1.55m, w palantowce 36m, biegu 4,40 min.). Dziwnie to wyglada bo tu jestem dobry, a tam cienki.. [...]
[...] trochę mnie przestraszył. Jestem obecnie na redukcji, dietę trzymam ostro, tłuszcz zauważalnie leci więc niby jest ok, ale nie chciałbym stracić tego co ciężko wypracowałem przy treningu siłowym. Spinning jest wykonywany na rowerkach tomahawka i niestety nie ma możliwości sprawdzenia tętna. [...]
Jestem jego wielkim fanem, ale zastanawia mnie jego ogromna fizyczna metamorfoza, facet w ciągu 2 lat bardzo się rozrosl, , spompowal, pozbyl się kontuzji, zregenerowal, nabral pewenosci, zmienil mu sie kolor skory na czerwowny i fioletowy wrecz , zmeznial mu bardzo glos, teraz ma taki mniej piskliwy, , zmasakrowal pudziana, , no ale golym [...]
A wiec mam pytanie. Wiele przeczytalem artykulow na temat ukladania planow treningowych etc. Podobno prawidlowo powinno sie robic tak ze te glowne cwiczenia robi sie pierwsze. Takie jak MC, Wyciskanie sztangi, przysiady. Ja tak robie, ale widze ze wiele osob, tych mniej i bardziej doswiadczonych nie stosuje sie do tej "zasady". Jak wy robicie? I [...]
[...] jak się może skończyć. Ktoś, kto przeczyta ten temat, może uzna że jestem idiotą, wiem, że takie dawki stosują zaawansowani kulturyści na cyklu znający się na rzeczy, ale wziąłem na próbę jedną paczkę testosteromu prolongatm, od początku waliło mi to podróbką, ale było tanio, więc zaryzykowałem, jakby zadziało, to wziął bym od gościa [...]
[...] budowania masy miesniowej... Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie mam zadnej diety ktorej sie scisle trzymam poniewaz jest to w moim przypadku niemozliwe niestety... Probowalem przez jakies 2 miesiace stosowac odpowiednia diete z wyliczaniem kalorii i ilosci ww, b i t ale niestety nie udalo sie i nie uda z powodu mojej pracy. Pracuje po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat Wzrost;180 Waga : 79kg. Moi kumple mówią że jestem ładnie "przy****ny" w barach i mówią że wyglądam na tzw "pompkę" Ale,mam sporo tłuszczu,brzucha nie mam tak wielkiego ale jak złapę to sam tłuszcz,klatka piersiowa to samo.. malutkie "cycki" I chciałbym coś z tym zrobić,czuję dyskomfort kiedy np.uprawiam sport,czuję ten tłuszcz jak mi się [...]
[...] Mój problem polega na tym, że mam bardzo krótki biceps. I mam takie pytanie: czy da się go w jakiś sposób wydłużyć? (mięśnie nie rosną w stronę przyczepów i ścięgien, no ale zapytać nie zaszkodzi). Podobno jest to uwarunkowane genetycznie, ale co najgorsze wydaje mi się, że to mi się pogłębia. Jakieś 2,5 roku temu, gdy zaczynałem trenować [...]
[...] a niedługo mam zawody więc wchodzę na duże cięząry. i tak podczas tych wsyztskich martwych i przysiadów poszło mi jakieś naczynko w oku i mam czerwone oko. ?Nic nie boli no ale tak być nie powinno. Powinno mi się to chyba szybko wchłonąć, ale męczy się z tym z póltora tygodnia już. Biorę krople posortin, bo bratu kiedyś lekrz to przepisał. [...]
